El zinc es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para todo, desde la producción de ADN y proteínas hasta una función inmune saludable, la curación de heridas, el crecimiento y más de 300 reacciones enzimáticas. Aquí, exploramos qué es el zinc, los beneficios del zinc y los efectos positivos de la suplementación con zinc. Continúe leyendo para obtener más información sobre este extraordinario nutriente y luego diríjase a nuestra tienda y explore los más populares. suplementos de zinc en Océanos vivos.
El zinc es lo que se conoce como “nutriente esencial”. Como tal, el cuerpo no puede producir ni almacenar zinc, pero requiere un suministro regular de fuentes alimentarias para que diversos procesos corporales funcionen correctamente. Afortunadamente, el zinc también es un oligoelemento, lo que significa que sólo se necesita una pequeña cantidad para que sea eficaz. El zinc es necesario para construir ADN y proteínas, apoyar un sistema inmunológico saludable, curar heridas y para más de 300 reacciones enzimáticas.
El zinc también ayuda a que las células crezcan y se multipliquen. Quizás no sea sorprendente que el zinc beneficie los períodos de rápido crecimiento, como la infancia, el embarazo y la adolescencia. El zinc también es un antioxidante y está estrechamente asociado con el gusto y el olfato. Las fuentes naturales más abundantes de zinc son las carnes, las aves y los mariscos. Sin embargo, también se encuentra en muchos alimentos vegetales, en particular nueces y legumbres, aunque su contenido de fitato asociado puede inhibir las tasas de absorción.
Los vegetarianos estrictos y los veganos tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de zinc, al igual que los niños, las mujeres embarazadas y los mayores de 65 años (esto se debe a que la absorción de zinc es menor en las personas mayores). Los síntomas de la deficiencia de zinc pueden incluir pérdida de cabello, irritabilidad, apetito o pérdida de peso, infecciones, heridas de curación lenta y falta de gusto y olfato.
Se ha demostrado que la suplementación con zinc reduce el estrés oxidativo. Lo hace gracias a las propiedades antioxidantes del zinc, que ayudan a neutralizar los radicales libres. Si se las deja a su suerte, estas células inestables pueden provocar enfermedades crónicas graves, como enfermedades cardíacas y cáncer. El zinc también tiene el potencial de mejorar la salud mental (cuando se combina con productos farmacéuticos excesivos), combatir el acné y fortalecer el cabello al aumentar la producción de queratina.
Los suplementos de zinc también se han relacionado con la promoción de una respuesta inmune mejorada. Por ejemplo, un metanálisis de siete ensayos clínicos descubrió que los participantes a los que se les administraron entre 80 y 92 mg de zinc al día experimentaron resfriados comunes adquiridos de forma natural que duraron un 33% menos que los resfriados experimentados por los grupos de placebo.
También se ha demostrado que los suplementos de zinc mejoran la cicatrización de heridas debido a la promoción de la síntesis de colágeno. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, 60 pacientes de entre 40 y 85 años con úlceras del pie diabético recibieron 220 mg de suplementos de sulfato de zinc al día durante 12 semanas. Al final del ensayo, el grupo de pacientes que recibió suplementos de zinc experimentó una reducción significativa en el tamaño de sus úlceras.
La ingesta de zinc recomendada actualmente para adultos en el Reino Unido es de 7 mg para mujeres y 9,5 mg para hombres de entre 19 y 64 años. El NHS recomienda no tomar más de 25 mg de suplementos al día a menos que lo indique un médico.
Los hombres necesitan niveles ligeramente más altos de zinc en sus dietas debido a su papel vital en diversos aspectos de la salud masculina. Por ejemplo, la deficiencia de zinc se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona.
Aunque la testosterona disminuye naturalmente alrededor del uno por ciento cada año a partir de los 30 años, niveles de testosterona inferiores al promedio se han relacionado con fatiga, disminución de la masa muscular, reducción de la masa ósea y fatiga.
Los estudios sobre suplementos que contienen zinc y folato, comercializados como tratamientos para la infertilidad masculina, en su mayoría no han resultado concluyentes. Sin embargo, un estudio aleatorizado controlado con placebo realizado en 2020 por el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver (NICHD) concluyó que la suplementación con zinc y folato tuvo “poco o ningún efecto sobre la fertilidad” en los sujetos del ensayo inscritos entre 2370 parejas participantes. .
Sin embargo, se ha demostrado que la suplementación con zinc mejora la libido. Los estudios de laboratorio también encontraron que el zinc mejoraba la competencia sexual en ratas, aunque se necesitan más pruebas para establecer un vínculo en humanos.
La mayoría de las personas pueden tomar suplementos de zinc sin efectos adversos. Sin embargo, dosis más altas se han relacionado con náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago. Los suplementos de zinc también pueden dificultar la capacidad del cuerpo para absorber algunos antibióticos, lo que significa que pueden no ser adecuados si su médico de cabecera le ha recetado antibióticos.
Hay informes contradictorios en línea sobre si se pueden tomar suplementos de zinc y vitamina C juntos de manera segura. Sin embargo, el consenso es que el zinc y la vitamina C no interactúan, lo que sugiere que no hay razón para evitar tomarlos simultáneamente. De hecho, un estudio demostró que una dosis combinada de zinc y vitamina C era más rápida y eficaz para aliviar la secreción nasal que un placebo durante cinco días de tratamiento.
El zinc juega un papel importante en muchas funciones corporales y es crucial para el crecimiento y la producción de testosterona. La mayoría de las personas pueden adquirir todo el zinc que necesitan a través de su dieta. Sin embargo, se estima que dos mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de zinc. Entre los que corren mayor riesgo se encuentran los vegetarianos y veganos, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con enfermedades gastrointestinales, anemia falciforme o enfermedad renal crónica.
Si actualmente no obtienes suficiente zinc en tu dieta, los suplementos de zinc pueden ayudarte a obtener la cantidad diaria requerida. Disponemos de una gama de vitaminas con zinc, lo que significa que seguramente encontrará los mejores suplementos de zinc para sus necesidades y estilo de vida. Recuerde que es posible tener demasiado de algo bueno. Por lo tanto, cumpla siempre con la dosis recomendada y hable con su médico de cabecera si tiene alguna duda o inquietud.
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