Una de las cosas más impactantes que podemos hacer para vivir una vida más saludable es estar bien hidratados. Podemos hacerlo controlando nuestra orina, ya que puede decirnos mucho sobre nuestra salud. No hace falta que lo inspeccionemos detenidamente ni nada por el estilo, un vistazo rápido nos puede dar muchas pistas sobre las que trabajar.
Mantenerse hidratado ayuda a mejorar cada funcionan en nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente. Literalmente nos debilitamos cuando estamos deshidratados, incluso una ligera deshidratación puede hacer que nos cansemos.
¿Qué nos puede decir nuestra orina y qué podemos hacer al respecto?
El color natural y saludable de la orina es el amarillo claro, debido al pigmento que lleva la orina conocido como urobilina. Pero como todos sabemos, nuestra orina no siempre es del mismo color.
¿Sabías que el color de nuestra orina se puede utilizar para identificar si estamos bebiendo lo suficiente?
Este cuadro se puede utilizar para ver rápidamente si debemos aumentar o disminuir nuestra ingesta de agua:
| Claro |
Sobrehidratado Bebe menos agua |
| Un toque de amarillo |
Saludable Estas bebiendo suficiente agua |
| Amarillo claro |
Perfecto Estás bebiendo la cantidad perfecta de agua. |
| Amarillo |
Ligeramente deshidratado Bebe un poco más de agua. Puede ocurrir después de tomar vitamina B. |
| Amarillo parduzco |
Deshidratado Bebe un vaso de agua. |
| Marrón |
Extremadamente deshidratado Bebe un vaso de agua y asegúrate de mantenerte hidratado todo el día. |
Si bien estos son los colores más "normales" que podemos encontrar, ocasionalmente su orina puede parecer rosa/roja/naranja/azul/verde. Esto a menudo puede atribuirse a algo que comimos, como remolachas o arándanos, y también a medicamentos/suplementos, pero también puede ser un signo de algo más y valdría la pena consultar a su médico.
Si su orina es roja, debe comunicarse con un médico lo antes posible.
¿Con qué frecuencia debemos orinar?
Entre 4 y 10 veces al día es perfectamente normal, pero menos de 4 veces al día puede ser un signo de deshidratación, y más puede deberse a beber demasiada agua o podría ser un signo de otro problema subyacente.
Beber "demasiada" agua puede no parecer tan malo, la sobrehidratación puede hacer que agotemos nuestros electrolitos demasiado rápido, lo que puede tener efectos adversos en nuestra sangre, ritmo cardíaco y funciones musculares.
Ciertos alimentos y bebidas pueden afectar el olor de nuestra orina. Los alimentos habituales que pueden afectar el olor son el pescado, los espárragos y el café.
El olor también puede verse afectado por medicamentos y suplementos, pero si hay un olor que no se puede atribuir a nada, entonces vale la pena plantear esta inquietud a su médico.
En raras ocasiones podemos notar que nuestra orina aparece un poco turbia, esto no se considera normal y nuevamente, es otro tema que debe plantearse con su médico.
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