El magnesio participa en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo y tener una ingesta saludable de magnesio tiene muchos beneficios, que van desde reducir el estrés, dormir mejor, menos dolores de cabeza y mejorar la absorción de calcio.
Los estudios han demostrado que un gran porcentaje de personas de todos los rangos de edad tienen deficiencia de magnesio. No debería sorprendernos que los avances modernos en las tecnologías de recolección de alimentos hayan reducido la cantidad de magnesio que se encuentra en las fuentes naturales de alimentos y en nuestra agua.
Hay muchos hábitos que ocurren en nuestro día a día y que agotan nuestro magnesio. A continuación se enumeran solo algunas de las cosas que agotan constantemente nuestros niveles de magnesio y lo que debemos tener en cuenta para poder mantener mejores niveles de magnesio en nuestro cuerpo.
¿Alguna vez te has preguntado qué sucede en tu cuerpo cuando te sientes estresado? Todos somos conscientes de cómo nos hace sentir; cansado, desmotivado y lento. Es posible que sienta que necesita algún tipo de estimulante, como medicamentos, bebidas energéticas o, más comúnmente, café, sólo para pasar el día.
Una de las razones por las que nos sentimos así es porque nuestros cuerpos usan magnesio para liberar adrenalina y cortisol para ayudarnos a controlar el estrés. El magnesio es un recurso finito que se agota cuando se utiliza de esta manera.
Si bien es prácticamente imposible evitar todas las situaciones estresantes en nuestras vidas, podemos realizar activamente ejercicios calmantes como la meditación y la atención plena para reducir la cantidad de tiempo que nos sentimos estresados y eliminar nuestra atención a los pensamientos estresantes.
La principal fuente de magnesio en nuestro cuerpo proviene de nuestra dieta, como las verduras de hojas verdes, nueces, semillas y legumbres. Sin embargo, en los últimos tiempos se ha descubierto que el adulto promedio sólo recibe el 66% del magnesio diario recomendado en su dieta normal. El principal contribuyente a esta deficiencia ha sido un cambio cultural hacia alimentos más procesados. Es fácil recurrir a las comidas preparadas y la comida rápida cuando ya nos sentimos cansados y lentos, sin saber que nuestro consumo continuo de este tipo de alimentos en realidad está contribuyendo a la sensación de desánimo en primer lugar.
Los alimentos envasados se modifican durante el procesamiento para hacerlos más convenientes, sabrosos y aumentar su vida útil. Sin embargo, durante este proceso se eliminan muchos nutrientes importantes, como el magnesio. Descubrirá que muchos alimentos en los estantes han tenido que ser fortificados artificialmente con vitaminas y minerales debido a esto.
Para mantener una dieta rica en magnesio es importante tener cuidado con los alimentos procesados y asegurarse de optar por la variedad más natural. Un ejemplo de esto es cambiar a cereales integrales en lugar de harina refinada, ya que a la harina refinada se le ha eliminado más de la mitad del magnesio. Los alimentos procesados también contienen una gran cantidad de azúcar refinada. Nosotros, como sociedad, nos hemos vuelto bastante conscientes de la cantidad de azúcares en los alimentos, pero las empresas se han adaptado y se han vuelto mucho más astutas con respecto a cómo se etiqueta el azúcar en sus alimentos. Si le da la vuelta a la caja de alimentos y observa los ingredientes, rara vez verá "azúcar" en la lista, sino que podría aparecer como "sacarosa", "dextrosa", "jugo de caña" o "edulcorante de maíz", por nombrar algunos. pocos.
Antes de ir de compras, sería beneficioso familiarizarse con los alias alternativos del azúcar, y si figura como uno de los primeros cinco ingredientes de un producto, entonces puede que valga la pena reconsiderar la compra de ese producto.
Controlar su consumo de azúcar es muy importante porque un nivel alto de azúcar en sangre y niveles elevados de insulina se asocian con una menor absorción de magnesio y harán que sus riñones excreten magnesio más rápido (lo que significa que sale en la orina). Esto significa que estás obteniendo mucho menos valor del magnesio en tu cuerpo.
Puede ser fácil dejar los alimentos con alto contenido de azúcar, pero definitivamente no es fácil para muchos de nosotros evitar la cafeína. Desafortunadamente, contribuye indirectamente a la deficiencia de magnesio. Ha habido algunos estudios que han demostrado que beber café hace que el revestimiento intestinal disminuya su capacidad para absorber magnesio, y algunos investigadores han visto una asociación entre las personas que beben mucho café y la deficiencia de magnesio. Si mantiene una dieta bien equilibrada, esto debería equilibrarse. Un mal hábito que muchas personas han desarrollado es tomar una taza de café, té o un vaso de refresco cuando nos sentimos cansados; hacerlo sólo perpetúa el ciclo. Si a esto le sumamos el hecho de que muchas personas también le ponen azúcar al café, significa que estamos sumando al efecto inhibidor de la absorción de magnesio. Si ya estás luchando por mantener los niveles adecuados de magnesio en tu cuerpo, entonces una alternativa más saludable sería beber un vaso de agua.
Beber alcohol tiene el mismo efecto que consumir azúcar refinada, ya que acelera la excreción de magnesio a través de los riñones. Esto aumenta la cantidad de desechos de magnesio en la orina. En cantidades elevadas, los estudios han demostrado que las personas que consumen más de la cantidad recomendada de alcohol tienen un amplio espectro de deficiencias nutricionales, incluido el agotamiento del magnesio. Si tiene problemas con niveles bajos de magnesio, moderar su consumo de alcohol puede ser de gran ayuda para garantizar que obtenga el máximo valor del magnesio en su cuerpo.
Un aumento en la dependencia de medicamentos recetados y recreativos también ha tenido un profundo impacto en los niveles de magnesio en nuestro cuerpo, ya que muchos de ellos pueden afectar la absorción de magnesio en el intestino. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertos antibióticos y betabloqueantes disminuyen las reservas de magnesio, ya que utilizan las mismas vías metabólicas para la absorción intestinal. Esto también funciona al revés, ya que el magnesio puede afectar la eficacia de los medicamentos recetados. Es imperativo que consulte con su médico cuando tome medicamentos recetados para que no interfieran entre sí, especialmente al introducir suplementos en su rutina diaria.
Se considera una verdad universal que el ejercicio es bueno para la salud y no estoy aquí para decir nada diferente, sólo que es importante que sea consciente de los efectos del ejercicio en sus reservas de magnesio. El magnesio es un recurso que se agota ya que produce adrenalina durante el entrenamiento. Después de una sesión de ejercicio, del mismo modo que beberías y comerías para reponer energías, debes tener en cuenta que el magnesio también se ha perdido y deberías considerar recurrir a algunos alimentos ricos en magnesio como almendras, anacardos y cacahuetes para restaurar tus reservas.
Esta no es una lista exhaustiva, sólo 6 de los principales culpables que pueden hacer que nuestros niveles de magnesio caigan por debajo de la cantidad recomendada. Siempre que seamos conscientes de estos hábitos, podemos tomar medidas para abordar estos hábitos de drenaje de magnesio y mejorar nuestro bienestar. El magnesio es de vital importancia para más de 300 funciones dentro del cuerpo y tiene un impacto real en nuestros niveles de energía y en cómo nos sentimos. Como no lo producimos de forma natural, dependemos de adquirir magnesio a través de nuestra dieta, donde cada vez es más escaso de forma natural. Lo mejor para todos es mantener nuestros niveles tanto como sea posible. Otra forma de ayudar a nuestra ingesta de magnesio es complementándolo, explora suplementos de magnesio en Océanos Vivos!
Se sabe que los suplementos orales de magnesio tienen tasas de absorción bajas y pueden causar diarrea y otros problemas gastrointestinales en dosis mayores. Uno de los grandes beneficios de un aerosol de magnesio es la eficacia con la que se absorbe cuando se rocía sobre la piel. Al pasar por alto el sistema digestivo, pasa directamente al torrente sanguíneo y llega a las células que lo necesitan.
Al realizar algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida, rápidamente veremos una mejora en nuestra salud general.
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