Una vez que llega a cierto punto de su vida, no es inusual que comience a buscar formas de ayudar a restaurar su cuerpo y mente juveniles.
Podría ser la primera aparición de una cana o una arruga. O una mayor sensación de rigidez al levantarse de la cama. Quizás incluso estés empezando a olvidar los nombres de tus amigos y compañeros de trabajo. Lo que te llama la atención es diferente para cada uno de nosotros.
Quizás ya se te acabó la última crema o poción milagrosa. O ha decidido que este es el año en el que se tomará en serio el ejercicio y se inscribirá en su gimnasio local.
No importa qué medida tomes para intentar ralentizar el reloj, una cosa es segura: no puedes detener el envejecimiento de las células de tu cuerpo y de tu cerebro.
Si bien es posible que no puedas detener el proceso de envejecimiento celular, puedes ayudar a ralentizarlo...
Sin embargo, no encontrarás la respuesta completa ni en un frasco ni en una clase de ejercicios. Sin duda, hacer ejercicio es parte de la solución, pero no funcionará por sí solo.
Tus mitocondrias son la clave para vivir una vida larga y saludable.
Muchas personas no se dan cuenta de que absolutamente todo lo que sucede en su cuerpo depende de unas mitocondrias sanas.
Si sus mitocondrias no funcionan bien, nada más en su cuerpo tampoco lo hará.
Casi todas tus células contienen cientos de mitocondrias. Las células con una mayor demanda de energía, como el corazón, el hígado, el cerebro y las células nerviosas, tienen miles de mitocondrias.
Las mitocondrias son pequeñas fábricas de energía que suministran alrededor del 90% del combustible que el cuerpo necesita a partir de los alimentos que ingiere y el oxígeno que respira. Producen esta energía a través de una serie de reacciones conocidas como ciclo de Krebs en la forma que sus células pueden usar: trifosfato de adenosina (ATP).
Las mitocondrias tienen dos membranas que tienen diferentes propósitos: la membrana externa y la interna.
La membrana externa permite que pequeñas partículas pasen libremente, mientras que la membrana interna solo permite el paso de moléculas con transportadores especiales.
Su membrana interna produce la mayor parte del ATP y tiene al menos dos componentes importantes.
- Las crestas mitocondriales son los pliegues dentro de la membrana interna. Aumentan la superficie para permitir que se produzcan reacciones químicas.
- La matriz mitocondrial es donde se encuentra el ADN mitocondrial. Esta matriz rica en enzimas es vital para la producción de ATP.
Su ADN nuclear no es lo mismo que su ADN mitocondrial o ADNmt. Las mitocondrias tienen su propio conjunto de material genético circular, pero es mucho más frágil y susceptible a sufrir daños que el ADN de las células.
¿porqué es eso? la producción de atp crea una tormenta de fuego virtual dentro de las mitocondrias. las especies reactivas de oxígeno (ros) altamente destructivas dañan el adnmt, las grasas y las proteínas y afectan el funcionamiento de las mitocondrias. desafortunadamente, las mitocondrias carecen de los mecanismos que utilizan las células para proteger su adn.
Todo es cuestión de energía... Su cuerpo no puede sobrevivir en un vacío de energía.
Nada puede suceder en un vacío de energía. Cuando las mitocondrias se dañan y no funcionan bien, las células pueden quedarse sin energía y dañarse, o incluso destruirse. Dependiendo de qué células se vean afectadas, el impacto puede ser tremendo.
Reduzca el daño mitocondrial quemando grasas en lugar de carbohidratos
Las dietas ricas en carbohidratos y alimentos procesados crean radicales libres más dañinos en las células. Además, impiden que el cuerpo queme grasa de manera eficiente como combustible principal.
Puedes imaginar las posibles consecuencias si esas células dañadas se encuentran en tus órganos más hambrientos de energía, como el corazón, el cerebro, los riñones, el hígado o los músculos...
Peor que los radicales libres normales, el daño de las ROS afecta el funcionamiento de las mitocondrias. El envejecimiento también puede generar una mayor probabilidad de mutaciones y errores de replicación de su ADNmt.
¿qué más puede dañar tus mitocondrias y su material genético?
- Alimentos procesados con exceso de azúcar, carbohidratos netos y grasas no saludables
- Comer demasiado tarde por la noche cuando el cuerpo no necesita energía.
- Altos niveles de hierro provenientes de los alimentos o de la cocina.
- Inactividad y baja demanda de energía en tus células
- Toxinas del aire, agua, alimentos y productos personales.
- Radiación y campos electromagnéticos de electrodomésticos, teléfonos móviles, Wi-Fi y dispositivos "inteligentes"
Todas estas cosas afectan profunda y directamente a tus mitocondrias, incluso si no puedes verlo ni sentirlo. Este daño puede provocar mutaciones en su ADNmt.
Cuando ayuna o restringe sus calorías, se producen muchos cambios beneficiosos en sus células:
- Su cuerpo cambia a un modo protector y regenerativo.
- Sus células y tejidos trabajan muy duro para combatir los radicales libres dañinos y reparar su material genético.
- Sus mitocondrias se someten a una biogénesis mitocondrial donde reemplazan las mitocondrias viejas y defectuosas por otras nuevas.
Ayunar y restringir tanto las calorías como los carbohidratos sin fibra hace que las células utilicen sus mitocondrias para cambiar y producir energía a partir de la grasa.
Debido a que la glucosa disponible para obtener energía es nula o limitada, su cuerpo no tiene más remedio que utilizar las grasas almacenadas como combustible. Tener la flexibilidad metabólica para pasar fácilmente al uso de grasa como combustible en lugar de glucosa es una forma profundamente efectiva de ayudar a optimizar su salud mitocondrial.
No es necesario ayunar: engaña a tu cuerpo para que entre en modo de regeneración con la 'molécula de la juventud'
¿qué pasaría si hubiera otras formas de obtener los mismos efectos protectores y regenerativos mitocondriales que el ayuno sin restringir realmente las calorías? o mejor aún, ¿algo que puedas hacer además del ayuno intermitente para obtener resultados aún más rápidos?
Los investigadores han aislado sustancias vegetales que imitan los efectos de la restricción calórica para ayudar a proteger las mitocondrias y el material genético, y para ayudar a retardar el envejecimiento celular prematuro.
A medida que envejecemos, nuestras mitocondrias sufren cada vez más daños debido al estrés oxidativo. La comunicación entre las células se interrumpe en gran medida debido a la disminución relacionada con la edad de una de las coenzimas más importantes que se encuentran en cada célula del cuerpo: la nicotinamida adenina dinucleótido o NAD+.
NAD existe en dos formas diferentes: NAD+ y NADH. NAD+ se conoce como la "molécula de la juventud".
Cuando las células descomponen los carbohidratos y las grasas para obtener energía, la energía se almacena creando ATP y NADH. Cuando NADH se convierte en NAD+, la forma preferida, suministra a su cuerpo ATP o energía.
NAD+ desempeña varias funciones cruciales para su salud, que incluyen:
- Estimula las proteínas sirtuinas de la longevidad que desactivan ciertos genes que promueven el envejecimiento. Dos enzymes sirtuinas, SIRT1 y SIRT3, que requieren NAD+ para funcionar, desencadenan la formación y la actividad óptima de nuevas mitocondrias.
- Alimentando PARP (poli ADP ribosa polimerasa), una enzima que repara el ADN dañado. La actividad de PARP está vinculada a la vida útil máxima. Sin NAD+, la reparación de su ADN quedará paralizada.
- Apoyando el metabolismo y las mitocondrias saludables.
Cuanto más altos sean tus niveles de NAD+, mejor. Cuanto más NAD+ haya en sus células, más eficiente será su ATP mitocondrial o su producción de energía.
Factores que pueden hacer que tus niveles de nad+ caigan en picado
Los investigadores han descubierto que niveles bajos de NAD+ pueden acelerar el envejecimiento celular y reducir la actividad de SIRT1. Esto puede envejecer su cuerpo y afectar la formación y el funcionamiento de nuevas mitocondrias.
El envejecimiento también es un factor importante. Cuando eres más joven, el NADH puede ceder fácilmente sus electrones ricos en energía para crear NAD+. Sin embargo, a medida que envejece, el daño no reparado del ADN reduce sus niveles de NAD+.
Dado que sus niveles de NAD+ disminuyen a medida que envejece, su actividad de sirtuina también disminuye. Eso afecta la señalización celular, lo que conduce a una disfunción mitocondrial.
Entonces, ¿qué más puede reducir tus niveles de NAD+, o la “Molécula de la Juventud”?
- Inflamación crónica
- Alteración del ritmo circadiano o del reloj biológico
- Niveles bajos de oxígeno en tus células.
- Consumir demasiadas calorías
- Consumo de alcohol
- Niveles altos de azúcar e insulina en sangre.
- Daño extenso al ADN
Muchos de estos factores están bajo su control. Cada pequeño paso que des para influir en estas variables, más podrás ayudar a mantener tus niveles de NAD+ y ralentizar el proceso de envejecimiento celular.
¿tiene nad+ bajo? conozca las banderas rojas
Obviamente, no puedes ver lo que sucede en tus células. Pero todas estas son señales de que es posible que tengas un NAD+ bajo:
- Fatiga o niveles más bajos de energía física.
- Baja energía mental o confusión mental
- Aumento del aumento de peso, especialmente en el abdomen.
- Aumento de los niveles de colesterol
- Mal humor y sensación de tristeza
- Problemas cardíacos
- Pies y manos frios
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
- Problemas inflamatorios
El ayuno, la restricción calórica y el ejercicio a intervalos son tres cosas que pueden ayudar a elevar sus niveles de NAD+.
Y también puede hacerlo algo más que, según se ha demostrado en estudios, aumenta radicalmente los niveles de NAD+.
El precursor de NAD de origen vegetal que ayudó a los ratones a vivir incluso más que aquellos con restricción calórica
Pau d'Arco se elabora a partir de la corteza de un gran árbol tropical, llamado Lapacho Rosa, que se encuentra en las selvas tropicales del Amazonas, América del Sur y América Latina. Tiene una larga historia de uso para una serie de problemas de salud.
El revestimiento interior de la corteza es la parte más preciada del árbol. Contiene dos sustancias valiosas llamadas lapachol y beta-lapachona.
Lapachol es mejor conocido por sus posibles beneficios para la salud celular. La beta-lapachona aumenta poderosamente el NAD+ dentro de las células. Al aumentar NAD+, Pau d'Arco puede ayudar a mejorar el ATP o la producción de energía celular.
En un estudio con ratones ancianos, los investigadores agregaron beta-lapachona de la corteza de Pau d'Arco a la dieta de un grupo. No hubo cambios en el nivel de actividad ni en las calorías totales de ninguno de los grupos.
Se observaron los siguientes efectos en el grupo de beta-lapachona, en comparación con el grupo de control:
- Aumento de la proporción de NAD+ a NADH en el músculo.
- Mayor número de mitocondrias intactas, lo que sugiere resistencia a la degradación mitocondrial
- Menos daño a las proteínas mitocondriales que reducen la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) dañinas dentro de la célula.
- Una disminución del peso corporal y de la masa corporal, en comparación con el nivel encontrado en ratones adultos jóvenes
- Reducir los marcadores relacionados con la edad en la sangre, como el aumento de glucosa, lípidos y leptina.
- Aumento de la temperatura corporal, lo que sugiere un mayor gasto energético y metabolismo corporal.
- Mayor capacidad de memoria asociativa
- Mayor rendimiento motor y fuerza muscular, como lo demuestran los genes regulados positivamente asociados con el desarrollo muscular.
Lo más sorprendente es esto: la beta-lapachona benefició la salud de los ratones incluso más que la restricción calórica. El grupo de beta-lapachona vivió significativamente más que el grupo con restricción calórica, ¡que vivió más que el grupo de control!
Además, los investigadores observaron que la beta-lapachona protegía la estructura mitocondrial mejor que la restricción calórica.
El tipo de grasa corporal que desea ganar, no perder
Sé que puede resultar sorprendente que te diga que quiero que ganes grasa corporal. Sin embargo, probablemente no sea el tipo de grasa que cree.
Cuando tienes frío, tu cuerpo tiene varias formas de mantenerte caliente. Temblar es uno. Otra opción es no temblar, lo que implica un tejido llamado grasa parda.
A diferencia de la grasa blanca normal que almacena calorías, la grasa parda quema energía y produce calor. Y cuando produce calor, estimula el gasto energético.
Los bebés nacen con altos niveles de grasa parda para ayudarlos a mantenerse calientes. A medida que envejecemos, los depósitos de grasa parda disminuyen drásticamente.
Lo que queda normalmente se mezcla con grasa blanca y se encuentra alrededor de la médula espinal, los riñones, el cuello y entre los omóplatos.
Todo el mundo tiene al menos algunas células de grasa parda. Cuanto menor sea su índice de masa corporal (IMC), es más probable que tenga.
Ahora, los científicos están convencidos de que se puede desarrollar grasa parda.
¿por qué querrías tener más de cualquier tipo de grasa?
La grasa parda está cargada de mitocondrias y es deseable para el metabolismo.
Los investigadores creen que la grasa parda puede ser la clave para el bienestar y, al restaurar sus niveles, es posible que pueda mejorar significativamente su salud.
Cuanta más grasa parda tengas, mejor. Los niveles bajos están relacionados con tres condiciones:
- Una disminución en la función metabólica de su cuerpo.
- Una menor capacidad de las células para utilizar la insulina.
- Una menor producción de nuevas mitocondrias (conocida como biogénesis mitocondrial)
Ahora los investigadores creen que puede haber una manera de ayudarle a restaurar sus niveles...
Los estudios con ratones sugieren que la beta-lapachona que se encuentra en la corteza interna de Pau d'Arco puede convertir la grasa blanca en grasa marrón.
Un estudio especialmente revelador demostró que la beta-lapachona junto con una dieta rica en grasas estimulaba la expresión de los genes de los adipocitos marrones, disminuía el aumento de peso y aumentaba el gasto energético, en comparación con un grupo de control de ratones.
Imagine las posibles implicaciones para su bienestar...
Debido a sus abundantes mitocondrias, las células de grasa parda pueden ayudarlo a regular su peso corporal y proteger sus órganos vitales, especialmente su corazón, cerebro y sistema nervioso.
Tener niveles más altos de grasa parda podría ser una verdadera ventaja para tu salud, ¡especialmente en las áreas de control de peso, salud mitocondrial y tus órganos más importantes!
Puede aumentar aún más sus niveles de grasa parda mediante la exposición regular al frío. Esto podría ser tan sencillo como tomar una ducha fría. Seguramente son incómodos, pero te sientes muy bien después y realmente mejoran tu salud metabólica.
