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Minerales

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Preguntas frecuentes sobre minerales

¿Que es un mineral?  

Los minerales son sustancias inorgánicas que son esenciales para mantener diversas funciones corporales. Desempeñan funciones importantes en el apoyo a la salud ósea, la regulación del equilibrio de líquidos, la transmisión de impulsos nerviosos y muchos otros procesos fisiológicos. A diferencia de las vitaminas, los minerales no son producidos por organismos vivos y deben obtenerse a través de la dieta.

Hay dos tipos principales de minerales: macrominerales y oligoelementos. Los macrominerales, como el calcio, el potasio y el magnesio, se necesitan en mayores cantidades, mientras que los oligoelementos, como el hierro, el zinc y el selenio, se necesitan en cantidades más pequeñas.

¿Qué alimentos son minerales?  

Los minerales se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos ricos en minerales:

  • Calcio: productos lácteos, verduras de hojas verdes, leches vegetales fortificadas y tofu.
  • Potasio: plátanos, patatas, aguacates y espinacas.
  • Hierro: carnes rojas, aves, legumbres y cereales fortificados.
  • Magnesio: nueces, semillas, cereales integrales, verduras de hojas verdes y chocolate amargo.
  • Zinc: ostras, carnes rojas, aves, frijoles y nueces.
Incluir una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes en su dieta le ayudará a garantizar una ingesta adecuada de minerales.


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