Aptitud física

Algunos suplementos pre-entrenamiento populares incluyen cafeína, beta-alanina y creatina. La cafeína puede ayudar a aumentar el estado de alerta y reducir la fatiga, mientras que la beta-alanina puede ayudar a mejorar la resistencia y retrasar la fatiga muscular. La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​potencia muscular.

Después de un entrenamiento, es importante darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperar y reconstruir el tejido muscular. Uno de los nutrientes clave para la recuperación post-entrenamiento es la proteína. Algunas fuentes populares de proteínas incluyen el suero, la caseína y la proteína de soja. Los refrigerios ricos en proteínas y las proteínas en polvo mezcladas con batidos son excelentes suplementos para después del ejercicio.

La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar y reparar el tejido muscular. Está compuesto de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas.

Como regla general, se recomienda que las personas activas consuman al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Sin embargo, este número puede variar según factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad. Hay muchas calculadoras de proteínas en línea que pueden ayudarlo a decidir la cantidad diaria óptima para usted.

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Hay 20 aminoácidos diferentes y nueve de ellos se consideran esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Cuando compre suplementos nutricionales, busque proteínas en polvo y refrigerios que contengan "proteína completa" o "aminoácidos completos" para asegurarse de obtener todos los beneficios de la proteína adicional.

Los aminoácidos juegan un papel crucial en el crecimiento y la reparación muscular. También pueden ayudar a reducir la degradación muscular y mejorar el tiempo de recuperación.

Los suplementos de aminoácidos se pueden tomar antes, durante o después de un entrenamiento para ayudar a favorecer el crecimiento y la recuperación muscular. Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), en particular, a menudo se toman durante el entrenamiento para ayudar a mejorar la resistencia y reducir la fatiga muscular.