El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud general de su cuerpo. Desde apoyar la salud ósea y cardiovascular hasta ayudar a mantener altos los niveles de energía, el magnesio puede tener algunos beneficios importantes, entre ellos su capacidad potencial para ayudarle en su camino hacia una mejor salud física.
En esta guía completa, cubriremos lo que es suplemento de magnesio qué hace, los beneficios del suplemento de magnesio, la dosis recomendada de cuánto magnesio por día y si existe el mejor momento para tomar un suplemento de magnesio.
El magnesio es un mineral esencial que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en muchos alimentos. Es responsable de muchas funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:
Como puede ver en lo anterior, es importante obtener una cantidad adecuada de magnesio en la dieta; Esto se puede lograr comiendo vegetales de hojas verdes, semillas de calabaza y legumbres, entre otras cosas. Además, los suplementos de magnesio a menudo se toman como una forma adicional de recargar los niveles para quienes lo necesitan.
¿Qué hace realmente un suplemento de magnesio? ¿El magnesio es realmente bueno para ti? ¿Aquí hay 5 beneficios clave de tomar suplementos de magnesio?
El magnesio juega un papel importante en la capacidad de nuestro cuerpo para procesar y utilizar los nutrientes que ingerimos a través de los alimentos que comemos. Ayuda a activar enzymes que nos permiten descomponer proteínas, carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo pueda convertirlos en energía. Por esta razón, a menudo se hace referencia al magnesio como combustible para las células, ya que tiene un papel esencial en el apoyo al metabolismo y la digestión. Ya sea que esté buscando mantener sus niveles de energía entre comidas o mantener un estilo de vida activo, el magnesio puede ayudarlo en su camino.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en el apoyo a la función muscular. Es especialmente importante para los atletas y las personas activas porque ayuda a que los músculos se contraigan y relajen, lo que favorece su rendimiento.
Aunque no siempre podemos prevenir el agotamiento o el dolor muscular, tomar las medidas necesarias para apoyar a nuestro cuerpo con cantidades suficientes de magnesio ciertamente puede ayudarnos a mantenernos strong , activos y capaces de alcanzar nuestras metas.
Cuando se trata de la salud ósea, el magnesio es un mineral invaluable. A menudo descrito como el "mineral de relajación" de la naturaleza, el magnesio ayuda a mantener los huesos strong y saludables al permitir que el cuerpo absorba el calcio de manera más efectiva, promoviendo así la función adecuada de los nervios, los músculos y el corazón.
Los estudios han demostrado que una dieta rica en magnesio es beneficiosa para desarrollar huesos strong y reducir el riesgo de osteoporosis. El magnesio también puede ayudar a acelerar la recuperación si alguna vez se lesiona o siente alguna molestia en los huesos.
El magnesio promueve la relajación y la calma del sistema nervioso central al reducir los niveles de cortisol, lo que ayuda a reducir el insomnio inducido por el estrés y mejorar los patrones generales de sueño. Las revisiones del magnesio utilizado para tratar la falta de sueño han determinado que la suplementación con magnesio antes de acostarse podría aumentar el tiempo total de sueño, menos despertares durante el sueño y una mejor calidad del descanso. Dormir más reparador también traerá otros beneficios para la salud, como aumentar la concentración, mejorar el sistema inmunológico e incluso ayudar a respaldar la función cardíaca saludable.
Los estudios demuestran que niveles más altos de magnesio en nuestra dieta pueden favorecer la salud del corazón al reducir la presión arterial, mejorar los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación en todo el cuerpo. Además, el magnesio ayuda a proporcionar energía a las células de nuestro corazón, lo que ayuda a optimizar su rendimiento.
El Servicio Nacional de Salud recomienda que la cantidad de magnesio necesaria es:
Esta cifra puede variar según las necesidades de salud (por ejemplo, embarazo), por lo que siempre consulte a un médico o profesional de la salud antes de tomar suplementos de magnesio o aumentar su ingesta de magnesio.
Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen:
Por supuesto, no siempre es fácil incorporar suficiente magnesio a la dieta, por lo que suplementos de magnesio puede proporcionar ese impulso de este importante nutriente para garantizar que estés obteniendo lo suficiente.
Como ocurre con cualquier nutriente, en realidad no existe un "mejor momento" por encima de todas las demás horas del día. Sin embargo, hay algunos momentos en los que puede beneficiarse más del magnesio: estos incluyen
Es importante que no exceda la cantidad máxima de magnesio para evitar efectos secundarios negativos, ya que puede interactuar con otros medicamentos o suplementos que esté tomando.
Algunos efectos secundarios de tomar demasiado magnesio incluyen vómitos, diarrea, calambres abdominales y fatiga muscular. Sin embargo, generalmente se puede prevenir tomando la dosis diaria recomendada según lo recomendado por un profesional médico. Si sospecha que ha tomado demasiado magnesio, asegúrese de comunicarse con su médico lo antes posible para obtener más consejos.
Obtener suficiente magnesio es importante para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Afortunadamente, existen muchas formas de obtener el magnesio que necesitamos a través de la dieta y suplementos de magnesio. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si tiene un problema de salud o toma medicamentos que podrían interactuar con el magnesio. Con un poco de esfuerzo, puedes asegurarte de obtener la cantidad adecuada de este mineral esencial todos los días.
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